Skjønnhet og helse

Mat for å unngå om kvelden å sove godt om natten

Pin
Send
Share
Send
Send


Søvn spiller en stor rolle for menneskekroppen. Dens mangel kan forårsake mange sykdommer. For det første, på grunn av konstant søvnløshet, er immunforsvaret svekket, henholdsvis, en person kan ikke tåle infeksjoner, for det andre, smerter i muskler og ledd begynner å plage, for det tredje, psykisk helse lider - aggresjon, nervøsitet eller total apati vises. Kort sagt, vanlig søvnmangel er et stort problem, som noen mennesker forverrer enda ved å spise feil før sengetid. Det viser seg at det er mat som bør unngås om kvelden for å sove godt om natten. De kan deles inn i fem grupper: fett, raffinerte karbohydrater, animalske proteiner, kaffe og retter som inneholder mer enn 200 kalorier.

Se også: Hvordan håndtere søvnløshet? Årsaker, behandling og forebygging.

13 produkter "stjele" søvn

  1. Kaffe. Alle vet at koffein forstyrrer en sterk og sunn søvn, da det stimulerer nervesystemet. Om natten, tvert imot, er det nødvendig å slappe av.
  2. Tomater. De er rikelig i tyramin, en aminosyre som gjør at hjernen frigjør norepinefrin. Det stimulerer hjernens aktivitet, og dermed forhindrer søvn.
  3. Sjokolade. Selv bitter, som anses mye mer nyttig enn melk, og spesielt hvit, bør du ikke spise før sengetid. Tross alt inneholder den koffein, som stimulerer nervesystemet. Når det gjelder melk, så i det, i tillegg til melk, kan du finne i overflod av fett og sukker som gjør at du føler deg svekket, spesielt om morgenen på dagen.
  4. Marmelade. En håndfull gummier øker blodsukkernivået dramatisk, og deretter faller det kraftig. Kroppen reagerer på disse svingningene ved å øke insulinproduksjonen, og dermed ta slike hopp under kontroll. Sikkert vil marmelade sovne, men midt på natten må du våkne opp av sulten på grunn av skarpe dråper og stiger i sukker.
  5. Frukter. De er svært velsmakende og sunn, så noen ernæringseksperter anbefaler til og med å spise kirsebær før sengetid. Men alle frukter inneholder sukker, som provoserer oppblåsthet og flatulens, som ikke tillater å sove.
  6. Brød. Karbohydratmatvarer bør konsumeres i moderasjon for å forhindre fordøyelsesproblemer. Derfor anbefales det ikke å spise melprodukter før sengetid.
  7. Pizza. Foruten det faktum at det består av brød rik på raffinerte karbohydrater, er den også sprinkled med ost, fettpølse tilsettes. Disse produktene fordøyes i svært lang tid, og derved forårsaker ubehag og forstyrrer avslappende søvn.
  8. Iskrem Selv frukten i seg selv inneholder mye mettet fett, som bryter ned fordøyelsen, oppstår en ubalanse.
  9. Selleri. Det er et lett produkt som anbefales til bruk i alle dietter, men det har vanndrivende egenskaper som gjør at du våkner mens du sover med full blære. Forresten, av samme grunn bør du ikke spise vannmeloner, agurker, radiser og andre vanndrivende produkter.
  10. Chips. De inneholder bare fete og tomme kalorier, det vil si de tilfredsstiller ikke sult. Derfor er det bedre å spise tørkede frukter, de vil bringe samme glede, men ikke skade søvn.
  11. alkohol. Det bidrar til å sovne raskere, men det er veldig høyt i kalorier. I tillegg dehydrerer kroppen kroppen, endrer fordøyelsessystemet og metabolske prosesser. Og det er ikke alt - alkohol forstyrrer den raske fasen av søvn, og mangelen på en negativ innvirkning på minne, konsentrasjon og motilitet.
  12. Rødt kjøtt. Hvis det var et stykke rødt kjøtt etter middagen, er det bedre å forlate det i morgen. Det har mange proteiner med fettlag som absorberes langsomt: kroppen, i stedet for å sove, vil være engasjert i fordøyelsen av mat.
  13. Varm saus. Det er mange elskere å spise krydret, men det er bedre å ikke nyte denne glede før du går i seng, ellers kan halsbrann gjøre justeringer, og tvinge om natten for å holde seg våken.

Se også: Hvordan sovne om 1 minutt? 6 gyldne regler for REM søvn.

Å ofre en natts søvn er ikke den beste ideen. Tross alt kan du spise når som helst, men kvalitetssøvn er mulig bare om natten. Hvordan å være, hvis plutselig krever magen en matbit før sengetid? Du kan drikke litt melk mens du holder to eller tre cracker ting: det er nok til å vare uten en sulten svak til frokost.

Pin
Send
Share
Send
Send